Пълните, добре изглеждащи задни части са стремежът на всяко момиче за добро тяло, но хората, които са свикнали със заседнал начин на живот и липса на упражнения, обикновено носят плоски бедра и увиснали бедра, което ще ви накара да изглеждате зле в панталони и да изглеждате като дама.И обикновено лакома храна, излишната топлина лесно се трансформира в натрупване на мазнини, ще има проблем с дебелото дупе.

Как можете да подобрите формата на дупето си, да увеличите обиколката му и да създадете стегнато и хубаво дупе?

Ако процентът на телесните ви мазнини надвишава стандарта и тялото ви страда от затлъстяване, можете да увеличите мазнините при аеробни упражнения, като джогинг, прескачане, скачане и други системни упражнения и да тренирате повече от 30 минути на ден.

В същото време трябва да свършите добра работа по управление на диетата, за да намалите приема на калории, да изберете леко преработени, естествени храни вместо преработени, високо съдържание на мазнини и сол, нездравословна смърт, храненето може да бъде пълно, което може да ви помогне да намалите процента на телесните мазнини, като по този начин подобрява проблема с дебелото дупе.

Ако не сте дебели, но бедрата ви не са във форма и са увиснали, ние можем да засилим тренировката за хип крака на долния крайник, развитието на мускулите може да поддържа формата на бедрата, да повдигне линията на бедрата ви, краката да изглеждат дълги и ефективно да подобри чара на крива.

Придържането към тренировките за бедрата и краката може да подобри мускулното съдържание, мускулът е тъкан, която консумира енергия, което може да ви помогне да укрепите основната си метаболитна стойност, да попречи натрупването на мазнини, ефективно да подобри ефективността на изгаряне на мазнини и да ви позволи да отслабнете по-бързо.

Придържането към тренировките за тазобедрената става също може да подобри кръвообращението, да загрее крайниците, да ви помогне да подобрите проблема със студените ръце и крака след зимата и да по-лесно спите през нощта.

Спазването на тренировките за бедрата и краката може да активира мускулната група на долната част на гърба, да подобри болките в гърба, мускулното напрежение и други проблеми, да укрепи таза и ефективно да подобри здравния индекс.

С какви действия трябва да започнем, за да тренираме бедрата и краката си?7 движения за подобряване на плоските задни части, поддържайте честотата на упражнения веднъж на 2-3 дни, извайвайки очарователните извивки на момичетата!

Действие 1: Повдигнете краката наляво и надясно 10 пъти след позицията на колене, повторете 3 серии

Движение 2: Странично завъртане на бедрото наляво и надясно 10 пъти, повторете 3 серии

Действие 3: Клек със стъпка и отскок по 10 пъти всеки, повторете 3 серии

Движение 4: Мост на бедрото с един крак наляво и надясно 10 пъти, повторете 3 серии

Движение 5: Скок, скок и клек наляво и надясно 10 пъти, повторете 3 серии

Движение 6: Приклекнете 15 пъти, повторете 3 серии

Упражнение 7: Направете 15 повторения на тазобедрения мост с тежести и повторете 3 серии