Начинаещият във фитнеса трябва да започне от коя тренировка за движение е най-добра? Трябва да започнем със сложни движения, които могат да накарат множество мускулни групи да участват в развитието и ефективността на изграждане на мускули ще бъде по-ефективна от изолираните движения.
Споделете 7 златни комбинирани движения за стимулиране на мускулния растеж, първият избор за начинаещи във фитнеса!
Действие 1. Клек с тежести

Това е най-важното комбинирано действие във фитнес тренировката, което може да упражнява мускулите на седалището и краката на долните крайници, а също така да насърчава развитието на мускулите на талията и корема. Мускулната група на краката е най-голямата мускулна група на тялото и не можем да пренебрегнем развитието на мускулната група на краката, когато тренираме фитнес, следователно клекът трябва да бъде добавен към фитнес плана.
Изисквания за действие: застанете на широко разстояние, стегнете кръста и коремните мускули и след това бавно приклекнете, коленете не се огъват, но за да поддържате баланс, коленните стави могат да надхвърлят пръстите на крака, когато бедрото е на нивото на земята, бавно се върнете към изправено положение.

Стъпка 2: Набирания
Това е златно упражнение за упражняване на мускулната група на горната част на тялото, но много начинаещи често не могат да завършат стандартното движение за издърпване, в този момент можем да използваме ластик или табуретка, за да намалим съпротивлението на тялото, така че да направляваме пълното движение на издърпване.
Докато подобрявате силата на гърба и ръцете си, ще можете да изпълнявате повече набирания и след това да опитате стандартни набирания. Правете повече от 6 до 8 повторения всеки път, когато тренирате за 5 серии.

Действие 3: Издърпайте силно щангата
Това действие е за упражняване на мускулите на долната част на гърба и комплексното действие на глутеусния мускул, можем да започнем от тренировка за силно издърпване на щанга, дръжте кръста и гърба изправени, леко огънете коленете, ръцете близо до тялото, оставете щангата да се дърпа от земята нагоре, почувствайте силата на мускулите на гърба. Изпълнете 10 до 15 повторения за 4 серии.

Действие 4, сгъване и разгъване на ръцете на успоредка
Това движение може да упражнява трицепсите, долните гръдни мускули и раменните делтоидни мускули, е многофункционално златисто комбинирано движение.
Когато тренирате, тялото не трябва да се накланя много напред, лакътят трябва да е близо до тялото, а скоростта на тренировка не трябва да е твърде висока, за да избегнете помощта на инерцията. Изпълнете 10 до 15 повторения за 4 серии.

Стъпка 5: Преса на щанга от лег
Това е златен ход за тонизиране на гръдните мускули и подобряване на силата на ръцете.
Изисквания за действие: трябва да държите щангата напълно, когато тренирате да потъвате в раменете, лопатките не се заключват, за да избегнете треперенето на щангата. Когато натискате щангата, усетете силата на гръдните мускули и не се движете твърде бързо, за да избегнете прекомерното изтегляне на ръката. Изпълнете 10 до 15 повторения за 4 серии.

Ход 6: Преса с щанга
Това е страхотно упражнение за рамене, което ще ви помогне да укрепите вашите делтоиди, докато развивате мускулите на ръцете си. Изборът на преса в изправено положение също може да укрепи основните ви мускули и да подобри стабилността ви.
Изисквания за действие: Мряната е поставена пред врата, поддържайте изправено положение и след това бавно натиснете щангата, така че ръката от сгънат лакът състояние бавно право към главата, поддържайте вертикална траектория на щанга, ръцете и тялото да поддържайте права линия като стандарт.

Стъпка 7: Козата се изправя
Винаги пренебрегваме тренирането на основните мускули, а повдигането на коза е златно движение за упражняване на основните мускули, което може да подобри нашата основна сила и да подобри спортните постижения. За работниците с бели якички може да подобри проблема с креатиновата болка в долната част на гърба. Изпълнете 15 повторения за 4 серии.