Когато инвестираме много време и енергия в тренировки, понякога можем несъзнателно да изпаднем в ситуация на претрениране. Претренирането не само засяга физическото ни възстановяване, но може да доведе и до различни здравословни проблеми.

Следователно разбирането на петте признака на претрениране е от решаващо значение за нас, за да коригираме тренировъчния си план навреме, за да останем здрави.

Ефективност 1. Постоянна умора: Ако се чувствате уморени редовно, това може да е признак на претрениране. Постоянната умора засяга ежедневието и работата, което може да означава, че тялото ви не получава достатъчно почивка и възстановяване.

Ефективност 2. Намалено качество на съня: Умереното упражнение може да помогне за подобряване на безсънието и подобряване на качеството на съня. Претренирането може да повлияе на качеството на съня със симптоми като трудно заспиване, лек сън или ранно събуждане.

Ефективност 3. Мускулни болки и наранявания: Забавените мускулни болки и болки, които се появяват след тренировка, обикновено се възстановяват за 2-3 дни, докато продължителната тренировка с висока интензивност може да доведе до мускулна умора и микроувреждания, причинявайки болка и дискомфорт, които трябва да бъдат забелязани ако не почувствате облекчение в продължение на няколко дни.

4. Повишен психологически стрес: Умереното упражнение може да насърчи секрецията на допамин, като по този начин засили собствената им устойчивост на стрес, така че да поддържате по-позитивна и оптимистична нагласа. Претренирането не само засяга тялото, но също така причинява стрес на ума. Може да се чувствате тревожни, раздразнителни, депресирани или дори да загубите ентусиазъм за тренировка.

5. Потискане на имунната система: Умереното време може ефективно да насърчи имунитета и да предотврати мускулна инвазия, докато дългосрочните високоинтензивни тренировки ще отслабят имунната система и ще ви направят по-уязвими към болести.

Когато сме наясно с няколко признака на прекомерна физическа форма, важно е да обърнем внимание на това и трябва да обмислите коригиране на тренировъчната си програма, за да дадете на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.

И почивката не означава мързел, а за по-добро подобряване на тренировъчния ефект. Правилната почивка може да помогне на тялото и ума да се възстановят и да се подготвят за останалата част от тренировката.

Ето защо, в процеса на преследване на фитнес цели, не трябва да пренебрегваме сигналите на тялото, разумно подреждане на тренировките и почивката, за да поддържаме здравето и да постигаме по-добри резултати.