Ако искате да изградите мускули, трябва не само да работите усилено върху силови тренировки, но и да изберете правилния метод. Днес ще споделим 5 съвета за изграждане на мускули, за да можете да тренирате по-ефективно!

1. Постепенно подобрете нивото на натоварване и се опитайте да пробиете собствения си PR

Във фитнес залата често виждаме някои хора в началото да избират твърде голяма тежест, а след това не могат да направят няколко пъти, за да се откажат. Всъщност правилният подход трябва да бъде постепенно увеличаване на нивото на теглото и преодоляване на техните граници, така че да се подобри мускулното измерение

PR се отнася до максималното тегло на нормалната силова тренировка, личното ограничение на теглото. Когато изграждате мускули, увеличаването на теглото позволява на мускулите да имат по-дълбока стимулация, което ви позволява да получите допълнителна тренировка. Ето защо е препоръчително да се опитате да пробиете своя PR в тренировките, като увеличаване на теглото и увеличаване на броя на групите.

2, организира 2-3 пъти седмично аеробни упражнения четка мазнини

По време на изграждането на мускулите също е необходимо да се контролира нивото на телесните мазнини, за да се избегне натрупването на мазнини по време на изграждането на мускули. А аеробните упражнения са най-добрият начин за премахване на мазнините, но също така и за подобряване на капацитета на белите дробове, укрепване на физическата издръжливост, което ви позволява да упражнявате по-добра производителност.

Препоръчително е да организирате аеробни упражнения 2-3 пъти седмично, като джогинг, колоездене, плуване и т.н., като контролирате времето на около 30 минути всеки път. Важно е обаче да се отбележи, че трябва да има поне 6 часа между кардио и силова тренировка.

3. Тренирайте със супер екипи

Обучението в супергрупа е практиката на комбиниране на две или повече различни упражнения заедно за непрекъснато обучение. Това може да увеличи интензивността на тренировката и да подобри адаптивността на мускулите. Например, можете да комбинирате лежанка и лицеви опори за супер серии.

4. Приемайте достатъчно протеин

Протеинът е основният градивен елемент на мускулите, така че трябва да приемате много протеини. Като цяло трябва да консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло, като например: 50 кг хора трябва да приемат 100 г протеин на ден.

Съдържанието на протеин в различните храни е различно, можете да изберете пилешки гърди, яйца, риба и други храни с високо съдържание на протеини или протеин на прах и други начини за допълване.

5. Увеличете приема на калории и яжте няколко пъти

Изграждането на мускули изисква много енергия за насърчаване на мускулния растеж, а източникът на енергия са калориите. Следователно трябва да увеличите приема на калории (с 300 до 400 калории по-висок от обикновено), да се храните чисто, да избягвате нездравословна храна и да ядете няколко хранения едновременно, няколко пъти, за да допълните скоростта на усвояване на храната, за да сте сигурни, че мускулите имат достатъчно снабдяване с хранителни вещества и енергия.

Това са 5 признати насоки за изграждане на мускули, надявам се, че можете да използвате правилния начин, по-ефективно изграждане на мускули, така че те да станат по-силни.