Работихте ли върху краката си, когато тренирахте?
Много хора се фокусират върху тренировките на горната част на тялото, но пренебрегват развитието на мускулната група в долната част на тялото. Мускулното развитие на краката определя силата на долните крайници и определя развитието на цялата линия на тялото. Ако мускулите на краката ви са твърде слаби, общата ви сила няма да е твърде силна.

Тъй като много фитнес движения се нуждаят от сътрудничеството на долните крайници, фитнесът не тренира краката, не можете да продължите да пробивате тежестта, когато изпълнявате тренировки за преса от пейка и силно издърпване. Ако не тренирате краката си, стабилността на долните ви крайници ще бъде лоша, експлозивната сила на тялото ви ще бъде слаба и няма да играете достатъчно добре, когато играете игри с топка. Ако не работите върху краката си, ще заседнете, когато изграждате мускули.

Когато тренираме фитнес, трябва да обърнем внимание на тренировката на краката, да поддържаме тренировки за крака 1-2 пъти седмично, можете да извлечете редица предимства:
1, фитнес повече тренировки за крака могат да насърчат секрецията на тестостерон, да ви помогнат да подобрите мускулната ефективност, коремната мускулна група на бедрото и талията също ще следва развитието, насърчава балансираното развитие на тялото.
2, фитнес повече тренировки за крака също могат да ви помогнат да подобрите силата на долните крайници, за да избегнете сърцето и липсата на сила, ще имате постоянен поток от сила, енергия и физическа годност ще бъдат по-изобилни, ефективно забавят стареенето на краката.

3, упражнявайте повече крака, оставете краката да се развият, избягвайте тежки отгоре, крака като изображението на тънко пиле. Краката ще станат по-силни, ставите ще бъдат по-здрави, гъвкавостта на долните крайници ще се подобри и производителността на движенията ще бъде по-висока.
4, упражнявайте повече крака, краката са най-голямата мускулна група на тялото, развитието на краката ще направи метаболитното ниво на тялото също ще се повиши, ще помогне за инхибиране на натрупването на мазнини, ефективността на изгаряне на мазнини и оформяне ще бъде по-ефективна.

Ползите от тренировките за крака са очевидни, но има причина фитнес хората да се страхуват от тях. Болката при трениране на краката е по-интензивна от другите части, няколко дни след тренировка на краката ще почувствате меки крака, ходене слаби като стъпване върху памук, което ще повлияе на ежедневието, което кара много хора да изберат да избягват тренировките на краката.
Въпреки това, истинският фитнес ветеран ще оцени тренировъчния ден за крака, защото знае, че тренировката за крака може да им помогне да поддържат по-добра физическа енергия и да получат по-добра форма. И така, започнахте ли да работите върху краката си?
снимка

Фитнес как научно обучение за крака? Споделете набор от методи за трениране на мускулите на краката и започнете! (Червената част показва тренираната мускулна група)
Действие 1: Клекове с щанга
Изпълнете 10-15 повторения за 3-4 серии
снимка

Кляка на гърдите
Действие 2, един крак с дъмбел
Направете 10 клякания на всяка страна и 3-4 серии повторения

Действие 3. Страничен клек
Направете 10-15 повторения от всяка страна за 3-4 серии

Упражнение за странични напади. Упражнение за странични напади
Ход 4: Напади с щанга
Направете 10-15 повторения от всяка страна за 3-4 серии

Стъпка 5: Стойка с дъмбели
Изпълнете 10 до 15 повдигания на прасци за 3 до 4 серии

В началото на тренировките за крака можем да поддържаме честотата на тренировки веднъж на всеки 3-4 дни. Новакът започва с натоварване с ниско тегло и с познаването на движението и адаптирането на мускулите, след това можем да увеличим тежестта и да проведем тренировки с висока интензивност, за да дадем на мускулите по-голяма стимулация.