Целта на бодибилдинга е да изградите мускули, да подобрите пропорциите на тялото и да изглеждате по-силни и по-сигурни. Въпреки това, някои слаби хора принадлежат към трудности в изграждането на мускули, теглото не е лесно да се повиши 4, 5 паунда, спрете да тренирате за период от време, след като теглото ще загуби 3, 4 паунда, някои хора започват мускулен растеж е по-очевидно, след период от време, ефективността на изграждане на мускули ще се влоши, трудно е да продължите да пробивате.

И така, за тези трудности с изграждането на мускули, какви са препоръките, които могат да им помогнат да нараснат 3 килограма чисти мускули за кратко време?

На първо място, трябва да обърнем внимание на действието на съединението. Сложните упражнения като лежанка, набирания и клякания могат да увеличат ефективността на упражненията за изграждане на мускули, като ангажират множество мускулни групи в тялото едновременно.

Когато провеждат тренировка за изграждане на мускули, начинаещите трябва да сведат до минимум изолираните движения и да тренират по-сложни движения, които могат да насърчат мускулния растеж по-ефективно.

Второ, трябва да обърнем внимание на обучението на краката. Краката са една от най-големите мускулни групи в тялото и ключова част от изграждането на мускули, която може да ви помогне да преодолеете трудностите.

При тренировка за крака, клек, силно дърпане и други действия могат да се използват за стимулиране на мускулите на бедрото и прасеца, като по този начин се стимулира секрецията на тестостерон и насърчава растежа на мускулите на краката. Растежът на мускулите помага да се увеличи скоростта на метаболизма на тялото, изгаряйки повече калории и по този начин ограничавайки натрупването на мазнини.

Трето, яжте диета с много хранения с много протеини. Протеинът е важна материална основа за мускулния растеж и е един от ключовите фактори за изграждането на мускулите. Следователно, трудностите при изграждането на мускулите трябва да обърнат внимание на приема на протеини.

По време на изграждането на мускулите трябва да ядем повече храни с високо съдържание на протеини, като пилешки гърди, риба, скариди, яйца и др., за да допълним протеина. В същото време, за да се усвои по-добре протеинът, се препоръчва да се раздели дневната храна на няколко хранения, като например хранене 5-6 пъти на ден, което може да подобри скоростта на усвояване на протеина и да помогне за изграждането на мускули.

И накрая, супер екипна тренировка. Супер груповата тренировка се отнася до тренировка с висок интензитет и висока плътност за кратък период от време, като комбинация от клякания и силна тяга, комбинация от лежанка и тяга и т.н., за да се даде на мускулите достатъчно усещане за напомпване.

Този тип тренировка може да стимулира множество мускулни групи, да подобри мускулната издръжливост и експлозивната сила, като по този начин насърчава мускулния растеж. При провеждане на супергрупово обучение е необходимо да се обърне внимание на разумното подреждане на интензивността и времето на обучение, за да се избегне прекомерна умора и нараняване.