Искате да тренирате, но не знаете откъде да започнете, във фитнеса, не знаете какво оборудване да започнете да тренирате? Днес ще споделя научен фитнес процес, включващ 4 стъпки, за да можете ефективно да влезете във форма от нулата.

1. Определете вашите фитнес цели

Първо, трябва да определите своите фитнес цели. Дали целта на фитнеса е да отслабнете, да се оформите, да изградите мускули или да укрепите тялото? Само когато имате ясна цел, можете да изработите фитнес план, който ви подхожда и да избегнете тренировките на сляпо.

2. Загрейте

Преди да започнете тренировка, загрейте ставите си и бавно повишете телесната си температура, за да намалите риска от нараняване. Препоръчително е да правите 5-10 минути аеробни упражнения, като бягане, бързо ходене, разтягане и др., за да повишите сърдечната си честота и телесната температура, докато разтягате мускулите си и се подготвяте.

3. Официално обучение — силова тренировка

Когато тренираме за фитнес, първо трябва да планираме силови тренировки, а след това кардио. Когато сте на върха си, силовите тренировки могат да ви помогнат да се представяте по-добре на нивата на носене на тегло и да намалите шансовете си за нараняване.

Независимо от натрупването на мускули и загубата на мазнини, е необходимо да се организират силови тренировки, хора за загуба на мазнини, времето за всяка силова тренировка е около 30-40 минути, хората за натрупване на мускули всеки път организират 40-60 минути, разумно разпределение на мускулните тренировки, избягвайте да упражнявате една и съща мускулна група всеки ден.

Препоръчва се силовите тренировки да започват с прости сложни действия, като клякания, лицеви опори, гребане, силно дърпане, набирания и други действия, които могат да упражнят множество мускулни групи в тялото и да подобрят ефективността на изграждане на мускулите.

Нивото на тегло трябва да започне с дъмбели и щанги с ниско тегло и постепенно да увеличава теглото и трудността, за да постигне по-добри резултати. Обърнете внимание на контрола на дишането, овладейте правилните силови умения, намалете риска от нараняване.

3. Официално обучение — аеробни упражнения

Организирането на аеробни упражнения след силова тренировка може да помогне за изгарянето на мазнини, като джогинг, спининг, аеробика, прескачане и т.н., може да подобри функцията на сърцето и белите дробове, да помогне за подобряване на физическата издръжливост и да се отърве от затлъстяването.

Хората, които намаляват мазнините, организират 40-50 минути упражнения всеки ден, за да осигурят консумация на калории, хората, които изграждат мускули, организират 2-3 пъти седмично аеробни упражнения, които могат да помогнат за подобряване на резултатите от упражненията.

В процеса на аеробно обучение е необходимо да поддържате разнообразни упражнения и редовно да променяте съдържанието на упражненията, за да можете да ходите по-дълго по фитнес пътя и да отслабнете по-бързо.

4. Правете подходящи почивки

Правилната почивка може да помогне на тялото да се възстанови, да насърчи възстановяването на мускулите и да подобри резултатите от тренировките. Препоръчително е да организирате 1-2 дни почивка всяка седмица, като същевременно обръщате внимание на качеството на съня и осигурявате достатъчно време за сън.