• FIT-КОРОНА

4 движения, които ще ви помогнат да създадете стегнати бедра и крака!

 

фитнес един

4 движения, които ще ви помогнат да създадете стегнати бедра и крака. Моля, изпълнете следните четири движения по 10-20 пъти всяко за 4 серии.

1. Клекове с щанга

 

фитнес две

 

Важни точки: Обърнете внимание на посоката на коляното и пръстите на краката е последователна, колянната става трябва да е стабилна, клякайте до бедрото малко по-ниско ниво.

 

2. Клекове с дъмбели

 

фитнес три

 

Важни точки: Застанете широко раздалечени с краката си върху подплатена дъска и дръжте главата и гърба си неутрални през цялото време.

 

3. Страничен скок с гири (или фигура с щанга).

 

фитнес четири

 

Важни точки: Дръжте гирята пред гърдите си с две ръце и обърнете внимание на върха на пръстите на краката и коленете.

 

4. Люлка с гири

 

снимка

 

Ключови точки: Хванете гирята с две ръце, контролирайте основните мускули и силно свийте задните части, за да завъртите гирята успоредно на пода.


Време на публикуване: 31 октомври 2024 г