4 движения, които ще ви помогнат да създадете стегнати бедра и крака!
4 движения, които ще ви помогнат да създадете стегнати бедра и крака. Моля, изпълнете следните четири движения по 10-20 пъти всяко за 4 серии.
1. Клекове с щанга
Важни точки: Обърнете внимание на посоката на коляното и пръстите на краката е последователна, колянната става трябва да е стабилна, клякайте до бедрото малко по-ниско ниво.
2. Клекове с дъмбели
Важни точки: Застанете широко раздалечени с краката си върху подплатена дъска и дръжте главата и гърба си неутрални през цялото време.
3. Страничен скок с гири (или фигура с щанга).
Важни точки: Дръжте гирята пред гърдите си с две ръце и обърнете внимание на върха на пръстите на краката и коленете.
4. Люлка с гири
снимка
Ключови точки: Хванете гирята с две ръце, контролирайте основните мускули и силно свийте задните части, за да завъртите гирята успоредно на пода.
Време на публикуване: 31 октомври 2024 г