4 движения, които ще ви помогнат да създадете стегнати бедра и крака!

4 движения, които ще ви помогнат да създадете стегнати бедра и крака. Моля, изпълнете следните четири движения по 10-20 пъти всяко за 4 серии.

1. Клекове с щанга

Важни точки: Обърнете внимание на посоката на коляното и пръстите на краката е последователна, колянната става трябва да е стабилна, клякайте до бедрото малко по-ниско ниво.

2. Клекове с дъмбели

Важни моменти: Застанете широко раздалечени с краката си върху подплатена дъска и дръжте главата и гърба си неутрални през цялото време.

3. Страничен скок с гири (или фигура с щанга).

Важни точки: Дръжте гирята пред гърдите си с две ръце и обърнете внимание на върха на пръстите на краката и коленете.

4. Люлка с гири

снимка

Ключови точки: Хванете гирята с две ръце, контролирайте основните мускули и силно свийте задните части, за да завъртите гирята успоредно на пода.