Фитнесът се разделя главно на силови тренировки и аеробни упражнения, повечето хора, които просто започват фитнес, ще започнат от аеробни упражнения. Посвещаването на един час на ден за аеробни упражнения може да ви осигури множество ползи, които ще ви бъдат от полза в немалка степен.

Шестте предимства на този кратък час аеробни упражнения са като тиха покана, на която хората не могат да устоят.

На първо място, един час аеробни упражнения всеки ден може да подобри качеството на съня. Днешните хора са по-заети, по-стресирани и по-малко склонни към проблеми с качеството на съня. Аеробните упражнения могат да ни помогнат да потънем в дълбок сън по-бързо, да подобрят качеството на съня и да ни направят по-енергични на следващия ден.

Второ, настоявайте за аеробни упражнения за един час на ден, може да подобри метаболизма на активността, да насърчи намаляването на телесните мазнини, да ви помогне ефективно да подобрите проблема със затлъстяването, така че тялото да е по-стегнато и тънко.

Трето, един час аеробни упражнения всеки ден е отличен начин за освобождаване от стреса. В потта, но и сърцето на проблемите и натиска заедно, тялото ще освободи допамин, ще ви позволи да се почувствате щастливи, ще бъдат освободени отрицателни емоции.

Четвърто, един час аеробни упражнения на ден може да подобри когнитивната функция на мозъка. Упражнението стимулира хипокампуса, което ви прави по-бдителни и гъвкави в мисленето ви и може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Пето, един час аеробни упражнения всеки ден може да укрепи тялото, кръвообращението ще се ускори, ще подобри имунната система и устойчивостта също ще бъде повишена. В лицето на вирусите и бактериите имаме по-голяма устойчивост.

И накрая, един час аеробни упражнения на ден може да увеличи костната плътност, да предотврати проблеми с остеопорозата, да подобри гъвкавостта на ставите, ефективно да забави скоростта на стареене на тялото и да ви помогне да останете млади.

За да обобщим, ползите от един час аеробни упражнения на ден са разнообразни. И така, как начинаещите да изберат най-подходящото за себе си сред многото аеробни упражнения?

На първо място, трябва да изберете упражнението, което е подходящо за вас според вашето физическо състояние. Ако страдате от хронична липса на активност, тогава се препоръчва да изберете леки аеробни упражнения, като ходене, джогинг или колоездене, тези упражнения могат постепенно да подобрят физическата ви годност, без да натоварват твърде много тялото ви.

От друга страна, ако вече имате някаква основа за упражнения, можете да опитате по-предизвикателни кардио упражнения, като бягане с променлива скорост, скачане на въже или интервални тренировки с висока интензивност.

Второ, можете също да изберете собствения си интерес към спорта, за да упорствате. Ако обичате да спортувате навън, бягането или колоезденето навън може да са по-добри за вас. Ако предпочитате закрита среда, аеробика, танци или тренировки на бягаща пътека също са добри варианти.