Ако не искате да излизате и да спортувате, можете да тренирате у дома. Има много движения при тренировка със собствено тегло и различните движения имат различен ефект.

Днес ще говорим за напади. Казват, че 10 клякания не са толкова добри, колкото 5 напади, а тренировъчният ефект от нападите е много по-силен от клека.

Ако ставате по-умели в кляканията, по-добре е да преминете към напади, което може да увеличи трудността на тренировката и да стимулира по-нататъшния мускулен растеж.

И така, какво получавате от 100 удара на ден?

1, клекът с изпадане може да упражнява глутеална мускулна група, предотвратява загубата на мускулна група на долните крайници, ефектът е по-добър от клек, може да укрепи едностранната мускулна група, да ви помогне да издълбаете отлични извивки.

2, клекът с изпадане може да подобри координацията и стабилността на тялото, долните крайници са по-солидни, така че можете да извършвате други тренировки по-изразителни.

3, клекът с изпадане може да увеличи основната метаболитна стойност, с развитието на мускулите тялото може да консумира повече калории всеки ден, което помага да се създаде слабо тяло, така че да отслабнете по-бързо.

4, клекът с изпадане може да стимулира секрецията на тестостерон (мъжки хормон), секрецията на тестостерон може да стимулира по-нататъшното развитие на мускулите, като по този начин подобрява ефективността на изграждане на мускулите, така че да поддържате силна енергия.

5, клекът с изпадане може да ускори кръвообращението, да остави крайниците да се затоплят, да подобри проблема със студените ръце и крака през зимата, да ви улесни да заспите вечер, да подобрите качеството на съня.

6, клекът с изпадане може да подобри усвояването на калций, да укрепи плътността на костите, да подобри гъвкавостта на краката, да подобри сковаността на ръцете и краката, така че да не сте стари крака.

Как да организираме тренировка за изпадащ клек? Обучението за изпадащ клек трябва да обърне внимание на стойката, коленете да не се огъват, ставите на предните крака да не надвишават пръстите на краката, ставите на задните крака да не докосват земята.

Когато клякате до предното бедро, успоредно на земята, направете пауза и след това сменете тренировката за другия крак, 10-15 всеки път за група, общо 100 всеки път, поддържайте честотата на упражнението веднъж на всеки 2-3 дни.