Умението как да тренирате мускулите на кръста с йога топка.
топка за йога, като вид помощ при упражнения, е преобладаващ.Използването на йога топка за трениране на мускулите на кръста изисква някои умения.Следното е магазинът за вас как да използвате йога топки за трениране на мускулите на кръста;Надявам се че го харесваш.
Умението да тренирате мускулите на кръста с йога топка.
1. Динамична поддръжка.
Основният метод е да търкаляте краката си напред и назад върху йога топка и да правите лицеви опори.Това има значителен ефект върху мускулите на бедрата и ръцете.
2. Навийте корема.
Основният метод е да лежите на земята с йога топка, която виси във въздуха между краката ви.След това докоснете коляното с двете ръце на свой ред.Упражнете свиването на корема и краката.Уморително е, но постоянството е единственият начин да постигнете резултати.
3. Клек с отделни крака.
Основният метод е да притиснете единия крак назад върху топката за йога, другият крак да поддържа тялото при клякане и след това да се редувате, за да промените клякането на стъпалото.
4. Флексия и екстензия на ръката.
Основният метод е да държите йога топката с две ръце, да хвърляте камъни и да я държите нагоре и надолу отново и отново.
5. Руска ротация.
Основният метод е: да натиснете кръста върху йога топката, ръцете да паснат и да разтегнете мускулите на кръста наляво и надясно.
6. Стрелка стъпка клякане и обръщане.
Основният метод е да държите йога топката с две ръце.Клекнете с изпъкнали крака.Оставете топката да се движи хоризонтално отляво надясно.
Лицеви опори.Специфичният подход е да държите йога топката с две ръце, за да образувате определен ъгъл.Правете лицеви опори.
Избор и начин на покупка на Yoga Ball.
1. Изберете топка за йога, която ви подхожда.
Размерите на топките за йога са 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и т.н.За дребните жени можете да изберете 45 или 55 см йога топки, докато 65 см и 75 см йога топки са по-подходящи за високи мъже.В допълнение към избора на размер, по-важният момент е да изберете здрави и издръжливи йога топки, произведени от обикновени производители, които трябва да бъдат много гъвкави и безопасни.
2. Йога топките са подходящи за хора.
Теглото на топката за йога на обикновен човек е поносимо, защото когато тренираме, ние не поставяме цялата тежест върху топката за йога, тя носи само част от тежестта и тялото ни произвежда сила срещу нея.Докато топката за йога се отпуска и потъва, нашите тела също имат своята сила нагоре, докато стягат мускулите около костите, за да предпазят телата ни.
Може би при практикуването на йога много хора не обръщат особено внимание на внимателния подбор на тези йога топки.И все пак, ако искат да постигнат по-добра ефективност от практиката, изборът на тези йога топки не може да бъде пренебрегнат.В същото време трябва да обърнем внимание и на правилните методи в практикуването на йога, за да избегнем нараняване.
Основната функция на йога топката.
1. Топка за йогае подходящ за упражнения от всички хора, включително нуждаещи се от рехабилитация.Прави трениращите по-безопасни по време на тренировка, избягвайки значителни въздействия върху ставите и спортни наранявания.Някои хора с наранявания на долната част на гърба може да не са в състояние да правят коремни преси поради често срещани наранявания на гърба, но когато правят йога топки, те могат да използват меки йога топки за подпомагане на упражненията, които могат да играят поддържаща роля.
2. Топка за йога движението е много интересно.Спортисти в упражнения с обикновено оборудване, като бягащи пътеки или коремни преси, атлетите могат да повтарят само няколко движения за дълго време, за да изгорят калории, което прави фитнес процеса на атлетите скучен.Упражненията с йога топка промениха предишния модел на тренировка, позволявайки на спортистите да играят с топката с топла и необуздана музика.Спортистът понякога сяда върху топката и понякога повдига топката, за да направи движението за скок;тези интересни движения правят целия процес много забавен.
3. Топка за йогапомага за трениране на способността за баланс на човешкото тяло.В миналото фитнес упражненията са се изпълнявали на земята или на оборудване със силна стабилност и спортистът не е трябвало да прекалява с баланса на тялото.Топката за йога е различна и спортистът се възползва от топката за йога, за да стане от земята;например седенето върху топката е упражнение за баланс, а повдигането на единия крак прави баланса малко по-сложен.Ще бъде още по-трудно да раздвижите малко повдигнатия крак.Когато правите лицеви опори с крака и ръце върху топката, ако спортистът иска да завърши действието на сгъване и разгъване на ръцете си, те първо трябва да поддържат баланса на тялото и да предотвратят търкалянето на топката, което трябва да се контролира от сила на краката, кръста и корема.Това кара координацията на тялото и способността за контрол на мускулите да бъдат ефективно обучени.
Време на публикуване: 21 август 2022 г