Придържайте се към скачане на въже 1000 пъти на ден, каква ще бъде неочакваната реколта? Прескачането е не само отлично аеробно упражнение, но има и големи ползи за физическото и психическото здраве.

На първо място, скачането на въже може да подобри функцията на сърцето и белите дробове и да подобри физическата издръжливост. С увеличаването на броя на скоковете сърдечният ви мускул постепенно ще стане по-силен и капацитетът на белите дробове ще се увеличи съответно. По този начин ще можете по-добре да се справяте с различните предизвикателства на ежедневието.

На второ място, прескачането помага за изгаряне на мазнини и постигане на ефекта на тонизиране. Продължителният скок по време на прескачане може да доведе до свиване на мускулите в цялото тяло, което от своя страна ускорява изгарянето на мазнините. В дългосрочен план можете лесно да премахнете излишните мазнини и да оформите по-перфектно тяло.

Трето, скачането на въже също помага за подобряване на координацията и чувствителността. В процеса на скачане на въже трябва постоянно да регулирате ритъма и височината на скока, което ще упражнява координацията на мозъка и малкия мозък. След период на практика ще откриете, че тялото ви става по-координирано и пъргаво.

Най-важното е, че скачането на въже може да ви донесе щастие. Като просто и енергично упражнение скачането на въже може да освободи стреса и да ви накара да се почувствате физически и психически щастливи във весел ритъм. Когато видите напредъка и постиженията си, това чувство на удовлетворение и гордост ви кара да обичате спорта още повече.

Така че може да се присъедините към редиците на скачащите въже отсега нататък! Въпреки това, скачането на въже също трябва да овладее метода, в противен случай е лесно да се появят спортни наранявания, фитнес ефективността ще намалее.

Но за да танцувате добре, трябва да обърнете внимание на следните точки:

1. Изберете правилната дължина на въжето. Дължината на въжето трябва да се регулира според височината на индивида, така че дължината на въжето да е подходяща за неговия ръст, избягвайте твърде дълго или твърде късо.

2. Овладейте правилната поза за скачане на въже. Когато скачате на въже, тялото трябва да е изправено, центърът на тежестта да е стабилен, стъпалата да са леко свити, а краката трябва да скачат леко, за да се намали натискът върху ставите и да се избегне прекомерна сила или прекалено отпуснати.

3. Скакане на въже в групи. Начинаещият скачане на въже не може да завърши 1000 наведнъж, трябва да бъде завършен в групи, като например 200-300 за група от кратки почивки в средата, така че да се придържате към него.

4. Регулирайте трудността на скачащото въже по подходящ начин. Начинаещите трябва да започнат с прост начин за скачане на въже, като постепенно увеличават трудността (може да опитате въже за скачане с един крак, въже за кръстосано скачане, въже за скачане с високо повдигане на крака, двойно въже за скачане и т.н.), подобряват силата и стабилността на въжето за скачане.

5. Обърнете внимание на релаксацията след скачане на въже. След скачане на въже трябва да се извършват подходящи упражнения за релаксация и разтягане, които могат да облекчат проблемите с мускулната конгестия, да помогнат на тялото да се върне към нормално състояние и да избегнат мускулна умора и наранявания.