Как можете да изострите мускулите си по време на фитнес тренировка?

В допълнение към разумните тренировки с тежести, за да подобрим мускулния размер, ние също трябва да контролираме процента на телесните мазнини. Тъй като излишната мазнина ще покрие мускулната линия, вашето сухожилие няма да бъде толкова забележимо.

Следният Xiaobian за споделяне на няколко практики може да направи вашите мускулни линии по-ясни, о!
1, постепенно подобрявайте интензивността на аеробните упражнения
По време на тренировка за изграждане на мускули също трябва да поддържаме аеробни упражнения 2-3 пъти седмично, аеробните упражнения могат да укрепят сърдечната и белодробната функция, да подобрят способността ви за упражнения. Въпреки това, аеробните упражнения с ниска интензивност влияят върху ефективността на мускулния растеж, препоръчва се постепенно да увеличавате интензивността на аеробните упражнения.

В началото може да сте в състояние да контролирате само джогинг, колоездене и други спортове, но след период от време вашите атлетични способности ще се подобрят, физическата издръжливост ще се засили, можем да изберем високоинтензивни интервални тренировки, тези аеробни упражнения, комбинирани с Упражненията, както за разграждане на мазнините, така и за упражняване на мускули, могат да ви помогнат едновременно да изчистите ниско ниво на телесни мазнини, така че мускулните линии да се подчертаят.
Високоинтензивните интервални тренировки, като HIIT интервални тренировки, скачане на въже, тренировки за спринтово бягане, се нуждаят само от 20-30 минути всеки път, за да постигнат целта на упражнението, по-кратко време, по-големи ползи за фитнес.

2. Добавете протеин и необходимото количество въглехидрати след тренировка
Мускулният растеж не може да бъде отделен от добавката към храненето и научаването да се храните по време на фитнес може да подобри ефективността на изграждането на мускулите. След фитнес тренировка мускулите са в разкъсано състояние, този път допълнителните хранения могат да запълнят енергията на мускулите, а скоростта на синтез на мазнини е много ниска.
Следователно, 30 минути след фитнес тренировка можете да изберете да изядете варено яйце + 2 парчета пълнозърнест хляб или лъжица суроватъчен протеин + купа овесени ядки, за да допълните храненето на мускулите на тялото, да подобрите скоростта на възстановяване на мускулите, така че мускулите стават по-здрави.

3. Поддържайте диета с ниско съдържание на мазнини и допълвайте с добри мазнини
Мазнините са незаменим хранителен елемент за тялото, който може да насърчи синтеза на хормони и да помогне за синтеза на мускулите. Въпреки това, прекомерният прием на мазнини може да доведе до натрупване на мазнини.
Мазнините са навсякъде и можете да ядете твърде много, ако не внимавате. Мазнините обикновено се срещат в яйца, риба, свинско месо, авокадо, ядки, шоколад и сладкиши. Трансмастните киселини не са полезни за вашето здраве. Те могат да доведат до затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Трябва да обърнем внимание на здравословната диета, да добавяме висококачествени мазнини, да избираме яйца, морски дарове, ядки, за да поддържаме нуждите на тялото от мазнини, да избираме здравословни масла като зехтин, когато готвим, да готвим с ниско съдържание на масло и сол, да контролираме приема на мазнини.
В същото време трябва да стоите далеч от всички видове бисквитки, шоколад, торта, нездравословна храна, мазнините в тези храни не са благоприятни за здравето, ще повлияят на ефективността на фитнеса.

4, интелигентно разпределение на въглехидратната основна храна

Основните храни са богати на въглехидрати и оползотворяването на въглехидратите от тялото е различно по различно време. На тялото му липсва капацитет сутрин, когато добавката от въглехидрати може да даде метаболитен тласък на тялото и скоростта на синтез на мазнини е най-ниска по това време.
През нощта, близо до времето за сън, този път коефициентът на физическа активност намалява и по това време се консумират твърде много въглехидрати и лесно се натрупват мазнини.
Следователно можем да допълваме въглехидратната основна храна сутрин и преди и след тренировка и да намалим приема на въглехидратна основна храна вечер, което помага за изграждане на мускули и намаляване на мазнините и подобряване на фитнес ефекта.